Aprende a Identificar las Propiedades de un Vegetal
y una fruta por su Color
El color que
tienen las frutas, verduras u hortalizas no es casualidad, en dependencia de
este podemos saber si es un vegetal es rico en ciertos nutrientes o en otros.
Podemos saber si contiene más cantidad de una vitamina en concreto o mineral,
es sencillo si comemos una dieta variada, pero para personas que tengan por
cualquier motivo déficits de alguna vitamina o algún mineral este truco les
vendrá al dedillo.
Las
vitaminas y minerales son micronutrientes, y nuestro cuerpo los necesita en
menor cantidad que los macro (glúcidos, prótidos y lípidos), pero esas
cantidades son imprescindibles para asegurar un buen funcionamiento de
numerosas funciones vitales y para la conservación y mejora de la salud global.
Además,
debemos saber que a parte de las vitaminas y los minerales, los responsables
directos del color de los vegetales son los fitoquímicos, que aunque menos
conocidos, pero también son muy buenos para la salud. Se pueden reconocer estos
grandes grupos muy fácilmente, así encontramos:
- Verde: Judías verdes, acelgas, lechugas, alcachofa y un largo etcétera contienen luteína, un antioxidante que refuerza la visión. También tienen potasio, vitaminas C y K y ácido fólico.
- Naranja y Amarillo: Ricas en vitamina C y beta-caroteno, la zanahoria o la calabaza ponen su grano de arena a la hora de conservar una buena visión, mantener la piel sana y reforzar el sistema inmunitario.
- Rojo: Los alimentos de este color, como el tomate o el rábano, son ricos en fitoquímicos como el licopeno y las antocianinas, que mejoran la salud del corazón y disminuyen el riesgo de cáncer.
- Violeta: Los antioxidantes y fitoquímicos de la berenjena, la col lombarda y la remolacha combaten el envejecimiento, disminuyen el riesgo de cáncer y preservan la memoria.
- Blanco: La cebollas, ajos endivias o puerros son ricos en fitoquímicos y potasio, que ayudan a reducir los niveles de colesterol, bajar la presión arterial y prevenir la diabetes.
Las raciones
recomendables para el grueso de la población es de cinco raciones al día entre
todos los vegetales, si eres muy activo deberás ampliar este número hasta nueve
raciones. Y si te cuesta incorporar tantas raciones en tu dieta recuerda estos
consejos para tomar más vegetales en tu dieta:
- Recuerda que se pueden tomar en jugos.
- Incorpóralas en las sopas o caldos.
- Para postres, almuerzos y meriendas toma frutas mejor que dulces.
- Toma un ensalada en cada comida, aunque sea como guarnición.
- Los colores pueden mezclarse, y una macedonia es una buena y sabrosa forma de hacerlo.
